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      坐月子第一周手冊
      2013-02-23 16:29:46   來源:新母嬰網   評論:0 點擊:

      老人們常說“月子坐不好,容易落下月子病根”。尤其是月子第一周,由于剛生完孩子,身體非常虛弱,也還沒有擺脫身上的疼。但只要堅持正確的產后調理和保養,新媽媽很快會恢復原來的狀態的。

              坐月子第一周的護理:

      第1 天 1.通常在產后8 小時左右,新媽媽就可以在醫生的指導下開始下床活動;
      2.乳房可能會充血腫脹,可以在醫生的指導下初次體驗哺乳。
      3.在床上做一下子宮按摩,這對促進子宮收縮、腹壁恢復等都很有益處。
      第2 天 1.在分娩后第二天到一周內經常按摩乳房,這對促進乳汁分泌會產生明顯的效果。
      2.在炎熱的夏季,新媽媽還要避免疲勞,這樣才能保證充足的母乳。
      乳房按摩的具體方法如下:
      1. 將毛巾浸濕熱水后擰干,敷在乳房周圍5 分鐘。
      2. 在乳房周圍從內向外輕輕按摩。
      3. 從乳頭周圍向乳頭方向進行揉搓。
      4. 按摩的范圍要更大一些。
      5. 用5 個手指壓住乳暈并做給寶寶喂奶時的擠壓動作,反復數次。
      第3 天 1.新媽媽應在產后第3 天排便。
      2.剖腹產傷口處仍會感到疼痛,還可能有便秘和腫脹感,這是麻醉引起,可多喝水。
      3.順產在產后3 天左右即可出院,而剖腹產則需在醫院觀察1周之后才能出院。
      第4 天 1.新媽媽可以開始自己清洗惡露了。
      2.惡露很多或大便后用溫水清洗,按從前向后的順序清洗,先清洗會陰再洗肛門。
      3.用濕巾也按從前向后的順序擦,濕巾不能重復用,擦1遍后就換1張,直至干凈。
      4.剖腹產新媽媽在第4 天時也可以開始步行了,但不必勉強。
      第5 天 1.會陰撕裂而縫合的新媽媽應拆線了,拆線后1 ~ 2 天內不要用力。
      2.新媽媽還應驗尿,并測量血壓和體重。
      第6 ~7 天 1.產后第6~7 天為剖腹產出院時間,如果沒有特別的異常狀況,就可以出院了。
      2.注意出院前的小細節,如果外陰部的疼痛感和腫脹還沒消退,就向醫生提出。
      3.在決定出院的前一晚做好出院準備,并在第二天一早辦理出院手續。
      4.辦理出院手續之前準備好錢款、醫療保健卡,還要記得拿回住院押金等。
      5.不要忘記辦理必要的證明,如出生證明、新生兒家訪診察申請、住院費報銷單等。

              坐月子第一周一日飲食安排:

      早餐 薏米花生粥+蔥油餅 山楂紅糖湯+蒸蛋羹
      加餐 菊花茶 玉米粥
      午餐 鵪鶉蛋鯽魚湯+炒豬肝+米飯 打鹵面+蓮子銀耳湯
      加餐 藕汁飲 木瓜西米露
      晚餐 花生雞腳湯+三文魚飯 白菜燉豆腐+雞腿飯
      加餐 木瓜西米露 雞蛋阿膠粥
      備注 早晚餐后半小時可服用生化湯。 早晚餐后半小時可服用生化湯。


              坐月子第一周食譜:

              1、薏米花生粥
              材料:薏米、花生各1杯。
              1.薏米洗凈用水泡軟,花生去皮、洗凈,泡約30分鐘。
              2.鍋中注水放入花生,用小火煮40分鐘,加入薏米繼續煮,直到米爛,然后加入冰糖攪勻,盛出即可。
              小貼士:薏米有助于惡露排出,促進子宮的恢復。花生可促進乳汁的分泌。除了吃些有利于活血化淤排惡露的食物外,還要及早讓寶寶吸奶,以促進子宮收縮和惡露的排出。

              2、雞蛋阿膠粥
              材料:雞蛋3個,阿膠30克,米酒100克,精鹽少許。
              1.雞蛋磕開,打散,攪勻。
              2.阿膠打碎放在鍋里浸泡,加入米酒和少許清水,用小火燉煮。
              3.煮至膠化后,加入蛋液,加少許鹽調味,稍煮片刻后即可盛出。
              小貼士:雞蛋營養豐富,一直是月子里的最佳補益品之一。阿膠具有補血、止血的功效,對子宮出血具有輔助治療作用。

              3、山楂紅糖湯
              材料:個大、肉多的新鮮山楂30克,紅糖30克。
              1.山楂洗凈后切成薄片,晾干備用。
              2.鍋放火上注水,后用旺火將山楂煮至爛熟。
              3.加入紅糖稍微煮一下,出鍋后即可食用,每天最好食用2次。
              小貼士:山楂不僅能夠幫助產婦增進食欲,促進消化,還可以化淤血,加之紅糖補血的功效,可以促進惡露不盡的產婦盡快化淤,排凈惡露。

              4、紅糖小米粥
              材料:小米150克,西米100克,紅糖35克。
              1.小米淘洗干凈,西米淘洗干凈后用水浸泡2個小時。
              2.將水加入瓦煲中,用火燒至沸騰,加入小米,用小火煮九成熟,再加入西米和紅糖,煮熟即可食用。
              小貼士:紅糖中含有鐵、鈣等營養物質,可益氣補血。小米營養豐富,是產后補養的佳品,與紅糖一起食用,可以補脾胃,益氣血,活血脈,適用于產后虛弱、口干口渴、惡露不凈等癥。

              5、山楂粥
              材料:山楂30克,粳米200克,白糖30克。
              1.山楂洗凈、去核,粳米洗凈。
              2.將山楂、粳米放入鍋內,加水,開火煮,等粥變得黏稠時,熄火,盛出晾涼即可食用。
              小貼士:這道粥有活血化淤的功能,可促進子宮恢復,排出惡露。

              6、金針菜豬心湯
              原料:豬心150克,金針菜、木耳各適量,老姜2片
              1、將木耳、金針菜洗凈,用清水浸軟。
              2、豬心洗凈切塊;氽水瀝干備用。
              3、燒滾清水,放下豬心、姜片,文火煮開,加入金針菜、木耳再滾5分鐘,用鹽調味,上桌即成。
              小貼士:婦女產后多出虛汗,體質虛弱,腠理不密,這都是正氣虛弱之故,豬心能止汗。黃花菜味甘性平,具有養血平肝的效果。

              7、蒸蛋羹
              材料:雞蛋2個,鹽少許。
              1.將雞蛋磕入碗中,用筷子攪拌,直到蛋清和蛋黃均勻地混合在一起。然后加入涼開水,邊加水邊攪拌,之后放少許鹽,再充分攪拌。
              2.用漏網將蛋液過濾,或用廚房專用紙巾將蛋液表面的氣泡吸干,這樣可以保證蛋液表面平整。
              3.將保鮮膜敷在裝蛋液的容器表面,放入蒸鍋,等蒸鍋中的水沸騰后轉小火蒸10分鐘,即可出鍋食用。

              8、玉米粥
              材料:玉米粒100克,米200克,糖適量。
              做法:玉米粒碾碎,與米同煮,等粥煮得比較爛時加糖,即可食用。
              小貼士:玉米粥能健脾開胃,適合脾胃虛弱、氣血不足的產婦食用。

              9、益母草粥
              材料:益母草100克,大米50克,紅糖1勺。
              1.將益母草洗凈,大米洗凈。
              2.鍋中放6杯水,加入益母草,用中火熬成汁,大概煮30分鐘,渣撈出,備用。
              3.將大米放入煮好的益母草湯中,用小火煮30分鐘,直到湯呈黏稠狀,加入紅糖,即可食用。
              小貼士:益母草活血、利尿、解毒,可促進淤血排出,子宮復舊。

              10、麻油蛋炒飯
              材料:米飯2碗,雞蛋2個,姜片適量,黑麻油、醬油、鹽少許。
              1.雞蛋磕開打散,姜片切絲備用;
              2.將麻油倒入鍋中燒熱,放姜絲熗鍋,加入蛋液翻炒,再加入米飯及其他調味料翻炒,即可起鍋。
              小貼士:雞蛋富含蛋白質,可幫助產后補充體力和元氣。麻油可解毒、潤腸,預防便秘,還可滋補。

              11、雞腿飯
              材料:大米1杯,雞腿1個,蔥1根,醬、鹽、米酒少許。
              1.雞腿洗凈,加入調味料腌20分鐘;蔥洗凈,切絲。
              2.大米淘凈,放入鍋中,后加入雞腿,放水用大火煮開,后用小火將湯汁煮干,然后熄火燜20分鐘。
              3.將雞腿取出切塊,然后回放至鍋中,加入醬,撒上蔥絲,起鍋即可食用。
              小貼士:大米中含有豐富的蛋白質、B族維生素、磷,可改善產后虛弱。雞肉熱量低、蛋白高、脂肪含量低,容易消化,消化能力差的產婦可以吃。

              12、生化湯
              材料:當歸30克,益母草22.5克,川芎、炮姜、炙甘草各5.6克,桃仁3.75克。
              1.將上述材料中加入3碗水,上火煮至1碗水后濾渣備用。
              2.將2碗水加入藥渣,用小火煮至1碗水后濾汁備用。
              3.將兩種藥渣混合在一起,分成兩次喝。
              小貼士:生化湯的最大作用在于幫助子宮收縮和惡露排出。若子宮異常出血、嚴重腹痛、發熱、發炎,不能服用生化湯。當歸有潤腸作用,產婦如腹瀉,服用生化湯時要咨詢醫生。

              13、鵪鶉蛋鯽魚湯
              材料:鯽魚400克,鵪鶉蛋7個。黃酒、鹽、雞精、蔥、姜、雞油適量。
              1.鯽魚去鰓、磷、內臟;將鵪鶉蛋煮熟,去殼;蔥、姜切成片。
              2.將鯽魚、姜、蔥和黃酒放入湯煲內,加清水,用大火燒開后再改小火燉25分鐘。
              3.放入鵪鶉蛋、雞精、鹽和雞油,再煮片刻即可。
              小貼士:鵪鶉蛋可補血,鯽魚可去惡露,兩者同食作用很明顯。

              14、紅豆鯽魚湯
              材料:鯽魚250克,紅小豆50克,黃酒、姜、蔥、鹽適量。
              1.鯽魚去鱗、內臟,洗凈,用黃酒腌制;將蔥切段,姜切片,備用。
              2.將紅小豆用小火煮至七成熟,放入姜片、蔥段、鹽和鯽魚同煮即可。
              小貼士:紅小豆含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、煙酸等,具有補鐵、補血的特效,可提高子宮收縮力,增強產婦的體質。

             15、花生雞腳湯
             材料:雞爪10只,花生50克,蔥3克,姜片3克,鹽、雞油少許。
             1.雞爪去爪尖,洗凈,后加酒、姜片水煮半小時。
             2.加入花生、鹽,小火煮1.5~2小時,撒蔥花,淋雞油,盛出食用。
             小貼士:這道湯養血催乳,活血止血,有幫助子宮復舊、排出惡露,防止產后出血等功效。

             16、蓮子銀耳湯
              材料:蓮子半杯,銀耳1杯,紅棗5顆,冰糖適量即可。
              1.蓮子洗凈后浸泡10分鐘,挑除蓮心。銀耳泡軟后撕成小朵。紅棗洗后用刀在表面劃兩刀,備用。
              2.將上述材料放碗中,倒入5杯水,放入蒸鍋,蒸20分鐘,再燜10分鐘,取出加冰糖拌勻即可。
              小貼士:銀耳有滋陰養顏、改善食欲的作用,是產后的滋補佳品。蓮子可以緩解焦躁,改善失眠癥狀。

              17、白菜燉豆腐
              材料:白菜500克,豆腐400克,蔥花、姜末、鹽、香油各少許。
              1.豆腐切條、白菜切片。
              2.炒鍋置火上,加油燒熱爆香蔥花和姜末,后加水放入豆腐,加鹽,然后放入白菜燉煮,直至熟軟,出鍋淋香油。
              小貼士:白菜養胃通便,可促進腸蠕動,幫助消化,防止大便干燥。豆腐可促進泌乳。豆腐配白菜,口感柔和軟嫩,適合胃腸功能還未恢復的媽媽吃。

             18、蝦仁芙蓉蛋
             材料:鮮蝦50克,雞蛋清6個,黃酒、淀粉、蔥、雞精、鹽適量。
             1.將鮮蝦去頭尾、爪、須和蝦線,洗凈,放入10克淀粉、1克鹽和少量蛋清拌勻;將蔥切成蔥花,備用。
             2.在剩余蛋清中放入2克鹽、雞精和水攪拌均勻,倒入碗盆中蒸7分鐘,即成芙蓉蛋。
             3.鍋內放油加熱,放入蝦仁炒成粒,將油倒出,放蔥花和黃酒稍炒,最后出鍋澆在芙蓉蛋上即可。
             小貼士:蝦富含產后所需的蛋白質、鈣、磷、鐵等,能幫產婦增強體力。

             19、清蒸鯉魚
              材料:新鮮鯉魚1條,重500克以上,鹽1小勺。
              做法:將魚去內臟、磷等,洗凈,置菜盤中,放入籠中蒸15~20分鐘,取出加鹽調味即可食用。
              小貼士:鯉魚非常適合產婦吃,而且這道菜非常適合在夏季吃,你只需要把魚清理好,放在蒸籠里蒸就可以了,而不需要守在爐子前。

              20、藕汁飲
             材料:取新鮮白嫩的藕1根,白糖20克左右。
             做法:將新鮮白嫩的藕清洗干凈,然后用榨汁機榨出藕汁;可以將白糖兌入新鮮的藕汁中給產婦飲用。
             小貼士:藕汁具有活血、止血的作用,適合產后惡露不盡的產婦飲用。

             21、木瓜西米露
             材料:木瓜、柚子、西米、牛奶、糖適量。
             1.木瓜去皮,一半打成蓉和牛奶混合,一半切成小碎丁,柚子的果肉拆碎。
             2.鍋中放水,用大火燒開,放漂洗干凈的西米煮15分鐘,用篩網過濾出西米,放在流動水下沖洗沖涼。
             3.將木瓜、牛奶加糖,再和西米混合,上面撒上木瓜丁和柚子肉。
             小貼士:西米健脾、補肺、化痰,木瓜性平味甘,適合產婦吃。

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